[...] banan większy 1szt 1 - Jajka (3szt.), chleb zyt.raz. 200g, owoc 2 sniadanie 2 - Chleb żyt.raz. (180g)+połowa pasty z makreli (makrela, jajka, ogórek korniszony i majonez) obiad 3 - pierś z kurczaka 200g, delikatnie oliwy, jakies warzywko, torebka ryżu bezposrednio po treningu 4 - carbo 50g okolo 30 min po treningu 5 - Ryż (2sasz.) z [...]
Siema możecie mi podać linki do dobrej diety białkowej co i jak jeść na śniadanie obiad kolacje Moim celem jest nabrać masy mieśniowej bez odżywek P.S thx z góry :P
Dieta na masę dla osoby ważącej 64 kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm. Śniadanie: 7:15 - 100 g płatków owsianych - 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi) - 70 g szynki (z jajecznica) 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 [...]
Witam. Mam 15 lat mierze 190 i ważę 71 kg. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak jeść. Chodząc jeszcze do 6 klasy byłem taki "lekko pulchny", ale będąc w gimnazjum przez te 3 lata zacząłem bardzo szybko rosnąc (nie mówiąc juz o rostępach na plecach). Przez co wiadomo schudłem. Mój zwykły dzien wygląda tak: (podaje zjedzone posiłki z wczorajszego [...]
[...] mleka albo jak wolicie napoju mlecznego 1,5%-2% z ok 120 g musli albo płatków owsianych drugie sniadanie godz 11 - często bakoma 7 zbóż i 2 kromki pieczywa żytniego, miedzy obiadem lubię podjadać orzechy obiad godz 14-15 - zazwyczaj 120-150g mięsa z kurczaka (nie zawsze filet) z ryżem ok 3/4 woreczka i gotowane albo na parze warzywa takie jak [...]
[...] łamaną 15kg na bicepsy, oraz z 2 ćwiczenia wykonywane za pomocą sztangi na plecy. Co do Diety to jest problem, jestem w internacie, posiłki czyli kolacja, śniadanie oraz obiad są takie jakie dadzą ale wiadomo będę stosować dietę ( 0 słodyczy, alkoholu, chipsów i innego syfu) posiłki o stałych porach co 3 godziny 6:30, 10:30, 13:30, 16:20, [...]
[...] łamaną 15kg na bicepsy, oraz z 2 ćwiczenia wykonywane za pomocą sztangi na plecy. Co do Diety to jest problem, jestem w internacie, posiłki czyli kolacja, śniadanie oraz obiad są takie jakie dadzą ale wiadomo będę stosować dietę ( 0 słodyczy, alkoholu, chipsów i innego syfu) posiłki o stałych porach co 3 godziny 6:30, 10:30, 13:30, 16:20, [...]
[...] 300g jogurtu naturalnego => 12g białka + 200kcal (trochę oleju i przyprawy) do tego pomidory w celu zadbania o potas To podzielone na 3 posiłki jedzone jako 2gie śniadanie, obiad i "podwieczorek" :D śniadanie 200g chleb czarny ze słonecznikiem => 14g + 440kcal szynka + ser + masło => 6g + 100kcal kolacja 200g twaróg chudy => 50g + 220kcal 100g [...]
dieta na mase : Śniadanie - płatki kukurydziane + mix owoców ( banan, jabłko, rodzynki ) II Śniadanie - tuńczyk z puszki + 100g ryżu Obiad - to co mamusia zrobi Przed treningiem - pół kostki twarogu z rodzynkami + 4 kanapki z serem Po treningu - ryż 100g + 200g kurczaka Kolacja - Jajecznica z 3 białek i jednego żółtka + serek wiejski jesli [...]
dieta na mase : Śniadanie - płatki kukurydziane + mix owoców ( banan, jabłko, rodzynki ) II Śniadanie - tuńczyk z puszki + 100g ryżu Obiad - to co mamusia zrobi Przed treningiem - pół kostki twarogu z rodzynkami + 4 kanapki z serem Po treningu - ryż 100g + 200g kurczaka Kolacja - Jajecznica z 3 białek i jednego żółtka + serek wiejski jesli [...]
Witam, kiedys bylem aktywny fizycznie, gralem w siatkowke przez 10 lat. Gdyby nie wypadek samochodowy, to pewnie bym gral do dzisiaj, gdyz mialem juz za soba wystepy w 3 lidze. Zycie jednak potoczylo sie inaczej. Obecnie postanowilem znow wziasc sie za siebie i pocwiczyc. Na poczatek musze zgubic oponke. Ostatni zakupilem sztange lamana i [...]
[...] 79cm śniadanie 10.30 (późno wstaję) chleb mieszany pszenno żytni 50g polędwicka z piersi kurczaka 20g ser królewski light 30g papryka 50g masło 5g mleko 0,5% 200ml kakao 3g obiad 13.30 makaron pełnoziarnisty 40g kurczak pierś 100g oliwa 5g brokuły 100g podwieczorek 16.30 jogurt naturalny activia 150g otręby pszenne 12g orzechy 5g pestki [...]
Witam Wszystkich! i z góry dziękuję za pomoc! Mam 17 lat, 58 kg wagi wzrost 175m głównie chodzi mi o dietę ćwiczę od 2 miesięcy, w sumie widać efekty, lecz masa średnio idzie. Posiłki : Śniadanie - przed szkołą 2-3 kajzerki z wendliną + pomidor, ogórek coś z warzyw. 2 śniadanie ( jeżeli można to tak nazwać ) - kanapki w szkole + gainer Obiad - [...]
[...] KG chcial bym zniwelować tkanke tłuszczową do 10 - 15 procent przy tym zyskac 4-5 kg masy mieśbniowej. Diety jakiejś poważnej nie mam ale sniadanie to jajka we wszelakiej postaci zero alkocholu kolacja to kefir albo jogurt obiad to to oo w garze znajde po treningu boksu zawsze jakies owoce izotonic w trakcie . Co doradzacie ? Co doradzacie?
[...] B:40g T:16g W:92g 10:30 Drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty 160g (4 kromki) polędwica z kurczaka 80g (8 plastrów) B: 27g T:4g W:77g 13:20 przekąska miedzy drugim a obiadem : chlep pełno ziarnisty 80g (2 kromki) polędwica z kurczaka 40g (4 plastry) B: 13,5g T:2g W:38g 16:00 obiad : kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g B: 38,5g [...]
[...] w lezeniu na lawce poziomej Czwartek- przerwa Ćwiczę, jak widać, w domu. Nie mam określonej diety, ale staram się odżywiać zdrowo- śniadanie mleko i płatki owsiane/zbożowe, drugie śniadanie ciemny chleb z szynką, obiad(to już raczej co będzie w domu, jakieś mięso, naleśniki etc.) kolacja chleb ciemny z wędliną. Proszę o ewentualne poprawki.
[...] najmniej 80 kg i zaczac cwiczyc. Bo teraz chyba nie ma sensu zaczynać ćwiczeń jeśli nie mam z czego tych mięśni wykształtowac, prosilbym bardzo serdecznie o pomoc. Dodam ze jem nieregularnie i jem syf. Czyli. Sniadanie paczek, obiad jakis filet z kurczaka a kolacji wcale. Albo na odwrot. Nie mam ustalonych por jedzenia. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, HIIT, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : powyzej Odżywianie : 3 posilki w ciagu dnia 10:30, 16:00, 19:00 Cel : redukcja [...]
Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny otóż ostatnio wszedłem na wagę i byłem w szoku kiedy waga pokazała 90kg wiec poszukałem na forach poczytałem na stronach i ułożyłem sobie dietę i proszę was o ocenę co zmienić co dodać co odjąć i co wogulę o tym sądzicie. Cały dzień rozłożyłem sobie na 5 posiłków Śniadanie jem w godzinach 6-9 [...]
Witam. Prosze was o ocene diety. Robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat 183 cm wzrostu i 83kg wagi. Cwicze co drugi dzien. No dobra to lece z koksem ;) 8:00 Śniadanie Jogurt naturalny (150g), otreby pszenne (20g), platki owsiane (20g), 2kromki chleba orkiszowego z szynka drobiowa pomidorem i ogorkiem do tego kawa. 11:30 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
